Als je altijd hebt gehoopt dat een streng dieet de beste strategie zou zijn tot een gezond lichaam, ben je zeker niet de enige. Veel mensen geloven dat het strikte regels volgen, calorieën tellen en het elimineren van favoriete voedingsmiddelen de enige manier is om gewicht te verliezen of gezond te blijven. Maar wat als ik je vertel dat succes tot blijvende resultaten niet ligt in beperking, maar in balans? En dat je best jouw favoriete snacks af en toe kunt blijven eten?
Herken je het? Je eet weinig, hebt het idee dat je heel gezond bezig bent, maar je ziet geen resultaat of zelfs erger… je komt aan! Klinkt tegenstrijdig, toch? Toch is dit voor veel vrouwen een werkelijkheid. Waarom? Omdat het lichaam soms anders reageert dan je zou verwachten.
Spieren hebben voeding nodig voor vetverbranding
Wanneer je minder eet, kan het zijn dat je lichaam minder bouwstoffen binnenkrijgt om spieren op te bouwen. En dat is precies waar het mis kan gaan. Spieren hebben voeding nodig om te groeien en goed te functioneren, en dit heeft ook een invloed op je vetverbranding. Sterker nog, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs als je rustig op de bank zit. Dit komt omdat spieren meer energie verbruiken dan vetweefsel. Als je te weinig eet, kan je spiermassa afnemen, waardoor je minder calorieën verbrandt en je stofwisseling vertraagt.
Spijsvertering kan vertragen en vet wordt opgeslagen
Eten is niet alleen brandstof voor je spieren, maar ook voor je hele spijsverteringssysteem. Als je te weinig eet, krijgt je lichaam niet de benodigde brandstof om optimaal te functioneren. Dit kan leiden tot een tragere spijsvertering en zelfs tot het vasthouden van vet. Je lichaam komt dan in “besparingsmodus” en probeert energie op te slaan, omdat het denkt dat het in een periode van schaarste verkeert. Dit kan juist leiden tot gewichtstoename, ondanks het feit dat je weinig eet.
Hormonale verstoringen kunnen je in de weg zitten
Hormonen spelen een grote rol in je algehele gezondheid, en ze hebben invloed op alles: van je spijsvertering tot je hongergevoel en zelfs je vetopslag. Als je te weinig eet, kunnen je hormonen uit balans raken. Dit kan leiden tot een verstoorde eetlust, meer cravings, en zelfs tot een hogere vetopslag, vooral rond je buik. Ook je darmen kunnen in de war raken, wat niet alleen je stofwisseling beïnvloedt, maar ook je energielevels en je humeur.
Wat moet je dan wel doen? ✨
Als je in een gezonde balans wilt blijven en toch af wilt vallen (of juist op je ideale gewicht wilt blijven), is het belangrijk om goed naar je caloriebehoefte te kijken. Hoeveel energie heeft je lichaam dagelijks nodig om goed te kunnen functioneren? Dit kun je berekenen, en daar kun je dan 100 tot 200 calorieën onder gaan zitten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam vet gaat verbranden, maar je tegelijkertijd genoeg voeding binnenkrijgt om je spiermassa te behouden, je hormonen in balans te houden en je spijsvertering optimaal te laten werken.
Waarom is dit beter dan te weinig eten?
Het voordeel van deze aanpak is dat het makkelijker vol te houden is en dat je geen last hebt van de ongemakken die gepaard gaan met te weinig eten, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen en cravings. Je creëert een duurzame gewoonte, die je kunt omzetten naar een dagelijkse routine. Dit maakt het veel eenvoudiger om je gezondheidsdoelen te bereiken en vast te houden, zonder dat je het gevoel hebt jezelf tekort te doen of je lichaam te saboteren.
Dus, eet voldoende en eet goed!
Het draait niet om extreme diëten, maar om het vinden van een balans die werkt voor jouw lichaam. Door voldoende calorieën en voedingstoffen binnen te krijgen, kun je jouw gezondheid, energie en lichaam optimaal ondersteunen. En dat zorgt ervoor dat je niet alleen je doelen haalt, maar ook lekker in je vel zit! 🙌🏻 Zorg daarnaast dat je minimaal 1 keer per week, het liefst 2 keer per week iets van beweging doet, waarbij je ook spieren opbouwt. Dit gaat jouw algemene gezondheid, maar ook je vetverbranding positief beïnvloeden.